Die Ernährung

Um die Körpergewebe gesund und richtig aufbauen zu können, ist eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung unablässig.
Frische, vollwertige, unbehandelte und sattvische Nahrungsmittel sind ideal.
Mit sattvischer Nahrung sind biologische, frisch zubereitete Nahrungsmittel, Gemüse, Getreide und Obst gemeint, die schonend und mit Liebe gekocht wurden.
Salate gut waschen vor dem Verzehr.
Rind-, Schweine-, Geflügel-, Lammfleisch und Fisch immer gut durchbraten und nicht roh essen.
Verzicht auf rohe Eier (Mayonaise, Tiramisu) und Rohmilchprodukte.
Gesunden Gelüsten sollte nachgegeben werden, jedoch nicht im Übermaß und mit Genuss verzehrt.
Fasten ist in der Schwangerschaft tabu!

Lifestyle

Wohltuende Klänge, Gerüche, Bücher oder Filme, Meditation, Yoga, das Bewegen an der frischen Luft, das Singen und Sprechen mit dem heranwachsenden Baby sowie das Genießen in der Stille und in der Natur sind für die Frau und das heranwachsende Kind wichtig.
Regelmäßigkeit im Tages- und Nachtablauf sowie ausreichend Ruhe und Schlaf sind anzuraten.
Selbstmassagen mit Sesam - oder Mandelöl sollten so oft es möglich ist durchgeführt werden. Besondere Zuwendung gilt dem Bauch, um Dehnungsstreifen vorzubeugen und den Brüsten. Ab der 34. Schwangerschaftswoche ist die regelmäßige Dammmassage mit Jojobaöl, Mandelöl oder dem Dammassageöl empfohlen. 

Verschiedene Bücher und Kurse können Dir Sicherheit geben zu unterschiedlichen Themen und Dich, soweit es möglich ist, auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten.

Hilfe bei Schwangerschaftsbeschwerden

Bei Übelkeit kann das Kauen oder Trinken von frischen Ingwer helfen.
Generell viel Trinken, stilles Wasser mit einer frisch gepressten Zitrone z.B. oder Tee`s.
Vor dem Aufstehen am Morgen noch im Bett Zwieback oder Obst essen, manchen hilft ein Schluck Fritz Cola. ;o)
Mehrere kleine, für Dich bekömmliche Mahlzeiten, verteilt über den Tag essen.

Stimmungsschwankungen können mit dem Trinken von Frauenmanteltee harmonisiert und mit wohltuenden Selbstmassagen, mit warmen Sesamöl, ausgeglichen werden.
Teile Deine Gefühle mit anderen, schreibe ein Schwangerschaftstagebuch, betätige Dich sportlich und tue vorwiegend alles was Dir gut tut. Manchmal hilft Socialmedia- Fasten!

Bei Sodbrennen hilft das Kauen von ungeschälten Mandeln, das schluckweise Trinken von Kartoffelsaft oder lauwarmer Milch/Hafermilch.
Manchmal hilft das Trinken von einem Teelöffel Natron in einem Glas Wasser.
Ernähre Dich basisch und Esse nicht zu spät am Abend vor dem Schlafen gehen.

Leinsamen, Weizenkleie oder Flohsamen mit viel Flüssigkeit getrunken und das Trinken von lauwarmen Wasser direkt nach dem Aufstehen hilft bei Verstopfung.
Datteln über Nacht in Wasser einlegen und am Morgen essen und trinken kann hilfreich sein und ist dazu ein Rasayana- Verjüngungsmittel.
Generell ist es ratsam bis zu zwei Liter täglich zu trinken.

Bei Krampadern sind Warm- Kalte- Wechselduschen gut. Stets an den Füßen beginnen, außen die Beine hochgehen bis zur Hüfte und an der Innenseite der Beine runter zu den Füßen. Mit kaltem Wasser bei der letzten Runde enden.
Beine immer wieder hochlegen, nicht zu lange stehen, eventuell Stützstrümpfe tragen.

Das schluckweise Trinken von 10 Minuten lang abgekochtem Wasser, mit anschließend hinzugefügtem Kurkuma, kann bei Juckreiz der Haut durch die Dehnung helfen, oder ein Basenbad.

Ghee, geklärte Butter oder Kokosöl kann bei besonders juckenden Hämorrhoiden aufgetragen, lindernd wirken.

Bei Wassereinlagerungen: Nach dem Essen für eine halbe Stunde auf die linke Seite legen und eine Wärmeflasche auf den rechten Oberbauch, die Leber legen.
Es gilt weiterhin, ausreichen trinken und normal salzen.

Mein Kursraum rund um
Schwangerschaft, Geburt & in der Zeit danach

©202 Digistore24 GmbH,
alle Rechte vorbehalten